bez jedzenia

[...] ze sporą ilością spożywanych płynów w nocy muszę wstawać na sikanie a woda z octem jabłkowym jest okropna mam nadzieję, że cel jej picia jest uzasadniony a, no i waga stoi już w miejscu, więc chyba faktycznie pozbyłam się tego, co nazbierałam na urlopie, a na każdy kolejny zrzucony gram tłuszczu będę musiała ciężko zapracować czyli bez zmian

[...] zostawić na barki. Nie widzę sensu byś znowu tutaj robił klatkę, która siłowo chyba nawet dominuje. A skoro miałbyś robić same barki to ta dodatkowa sesja treningowa jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 [...]

[...] zostawić na barki. Nie widzę sensu byś znowu tutaj robił klatkę, która siłowo chyba nawet dominuje. A skoro miałbyś robić same barki to ta dodatkowa sesja treningowa jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 [...]

[...] się od nadmiaru jedzenia(choć wielu "fachowców" wymyśla jakieś dziwne teorie), ale Fedor nie tyje, a utrzymuje to co ma i zapewne robi to celowo. Masę można zrobić bez problemu nawet jeśli się jest maratończykiem pytanie tylko jaka to będzie masa, bo o mięśniową będzie niezwykle trudno bez koksu, w końcu organizm musi się regenerować. [...]

Ty nie chcesz tylko schudnąć. Ale też złapać troche mieśnia. Szczególnie klaty. A żeby intensywnie trenować, trzeba mieć siłę. O ile trening siłowy to nie jst jakiś kozak w Twoim przypadku. To jednak Hiit plus aeroby dadzą w tyłek. Zresztą testy pokazują, że łącząc dużą nadwyżkę kaloryczną plus HIIT (i spalacz), powoduje wzrost tkanki mięsniowej [...]

[...] sie wykorzystac na maxa i w sumie jest tak ze zaraz po tr.wypijam pierwszego shake'a po 45min drugiego po 30min jem dopiero posilek i po godzine dalej byl cos zjadl i z reguly po 2h idzie kurak + warzywa + fat (juz wtedy bez wegli a bialko + fat) taki rozklad sprawdza sie dla mnie najlpeiej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-11 14:39:44

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

W sumie jak napisali wyżej - najlepiej dział Odżywinaie + schemat jedzenia (ale bez ważenie)

Z dziennika Feli czemu my lubimy te cholerne słodycze.......albo czemu nei mamy takiej przemiany materii żeby móc je jeść bez konsekwencji Nie ma bezkarnego jedzenia słodyczy, tak samo można powiedzieć że istnieje bezkarne jedzenie arszeniku, zawsze każdy zapłaci za nadmiarowe jedzenie słodyczy i lekka nadwaga to "małe miki"

[...] wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że bez przesady i tak mi niedobrze, więc nie ma co regresować i powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia.

Dzień 3 Witam, dzisiaj WCIĄŻ bez ruchu, co mnie boli, ale zgodnie z planem w piątek idę pierwszy raz na delikatny trening. Z każdym kolejnym będę dawał z siebie więcej. Godziny jedzenia: 16-22 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a0ab32c0754cc88a7e008df4c2cfa0.png Generalnie stanąłem dzisiaj z braku laku na wagę i wskazała równo 81kg, zatem leci w [...]

[...] musisz pilnować makro jak ognia. Co dzień musisz mieć policzone prawie, że do grama co zjesz i w jakiej ilości. Liczyć, ważyć, mierzyć. To podstawa. Jak zacząłem redukować po wakacjach to bez różnicy czy na IF czy na zwykłym systemie jedzenia zanim zacząłem sie przykladac srednio szło. Szkoda, że nie cyknąłem sobie foty. Sylwetke podobną miałem.

[...] link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie rozpisana co o której godzinie czy może być po porstu przestrzeganiem jedzenia dobrych rzeczy regularnie? jeśli [...]

[...] efekt bedzie Jacek (0:49) daj znac co sadzisz o tym i czy tez miales takie problemy z tym Jacek (0:49) nara Ja (17:00) moje były takie bardziej opływowe i wchodziły bez problemu dureń meta (17:00) ej musze leciec bo juz koniec lekcji odczytam pozniej napisz mi Ja (17:00) i nie wypadały. później, na początku też troche dureń meta [...]

[...] z wycisnietych pomaranczy? chociaz mnostwo co wartosciowe zostanie w wloknach/miaszu, moze wobec tego miksowac cale. jak sam wyciskasz to ok miesa na obiady standard - bez sosow ze smietanami, bez smazenia na tluszczach (pieczone, duszone, gotowane, na parze), dodawac przypraw a nie tluszczy. w porządku-jeśli już smażysz to wybieraj do [...]

[...] sie za koksy, choćbyś mu nie wiadomo co pisał. Jedyna pomoc to rozmowa w rl, bo na forum mądre posty odradzające koks, będzie omijał. Do autora- stary.. Ja mam 16 lat a bez koksu w 3 miechy weszło mi z 29 na 33 łapa. ;d Na klate poszło ponad 20 kilo, a masy z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie rozwinęły o wiele szybciej. Dodam że [...]

[...] brzucho. Nie mam zdjec z tego okresu niestety, unikalem tego jak ognia. Zaczalem od joggingu 3-4razy w tygodniu i zmiany diety, eliminujac te najbardziej niezdrowe, ale bez jakichs strasznych rewolucji. Na początku lipca wziałem się porzadnie za siebie, ważyłem 83kg, przestudiwałem na wylot sfd, watki dotyczace odzywiania, odchudzania, [...]

Ja bym zapytała, na jakim jesteś etapie i jak ma się twoja sylwetka... Czy masz problemy z nadwagą/nadwyżką tłuszczu, jedząc bez kalkulatora? Odżywiasz się zdrowo czy masz z tym problem? Masz jakieś problemy typu przejadanie się, uzależnienie od śmieciowego jedzenia?.. Bo jeśli intuicyjnie umiesz utrzymać niezłą sylwetkę i podstawy diety są [...]

[...] jakie one będą i czy przyniosą oczekiwany efekt. Pozdrawiam witaj, ja tu też czasami zaglądam i dorzucę swoje 5 groszy. Ze zdjęć wynika że jesteś chudym grubasem :-) ( bez obrazy), masz mało mięśni, trzeba z tym coś zrobić!! wg mnie też powinieneś skupić się na treningu siłowym + intrewały/intensywne cardio . Ja sam zaczynałem rok temu z [...]

Na siłowni mam ponad 18 lat stażu, ale już tak bez kombinacji w kwestii diety, to ok 3-4 lat. Znalazłem sposób dla siebie wegli mam z reguły sporo koło 300g, białko w okresie masy ok 2,5g i tłuszcze ok 1g. Mam dowolność w komponowaniu posiłków, nie muszę ograniczać pewnych składników diety, staram się jeść jakościowo dobre produkty i różnorodne. [...]